Кого бы не обрадовала мысль о полете в новое место? Однако прибытие в пункт назначения только для того, чтобы почувствовать себя бессонным, измученным и дезориентированным, делает его неинтересным.
Ключевой вывод.
Спать в самолетепомогает скоротать время, уменьшает смену часовых поясов и дает энергию для деятельности после приземления.
Во время полета вы можете чувствовать сонливость из-за низкого давления в салоне, снижения потребления кислорода и сухого воздуха, что может привести к усталости.
Несмотря на сложность, существуют стратегии и оборудование для сна в самолете, которые помогут вам быстро заснуть в самолете.
Почему сон в полете так важен?
Одна из очевидных причин заключается в том, что сон в самолете ускоряет время в пути. У кого хватит терпения постоянно смотреть на часы, чтобы проверить время?
Самое главное, что при перелете через часовые пояса вы должны достаточно глубоко выспаться, чтобы справиться с неизбежной реакцией смены часовых поясов. Мало того, качественный сон может эффективно повысить иммунитет и сохранить для вас достаточно энергии, гарантируя, что вы сможете быть энергичными и полностью участвовать в своем маршруте после приземления.
1. Планируйте заранее
Почти все советы в этой статье о сне в самолетах требуют предварительного планирования. Подумайте об этом: путешествуете ли вы на машине, поезде или самолете, предварительное планирование улучшит ваши впечатления. Это избавит вас от стресса, связанного с принятием решений в последнюю минуту, позволит не забыть собрать самое необходимое и не готовиться ко сну на ходу.
2. Выберите подходящее спальное место.
Если вы можете выбрать место заранее, забронируйте место у окна. Пока другие пассажиры ворочаются на узких сиденьях, вы удобно отдыхаете у иллюминатора. Сиденье у окна — это не только место для VIP-смотра, но и скрытый артефакт для сна: стена кабины обеспечивает поддержку головы и шеи, а окно аварийного выхода также может выпрямить ваши ноги и мгновенно превратиться в спящего в воздухе. Если вы путешествуете с кем-то еще, подумайте о том, чтобы воспользоваться туалетом. Сиденье у прохода позволяет вам легче встать, не беспокоя вашего спутника, и освобождает место, когда ваш спутник должен уйти.
3. Носите удобную дорожную одежду.
Во время путешествия выбирайте одежду с умом. Вам не нужно жертвовать своим стилем; выбирайте дышащую, свободную одежду. Вы хотите убедиться, что ваша одежда не сковывает вас и позволяет свободно двигаться. Также обязательно возьмите с собой что-нибудь теплое. Свитер или шаль из уютного материала помогут быстро заснуть в самолете. Одеяла, предоставляемые авиакомпанией, не всегда эффективно согревают.
Теперь о вашей обуви. Наденьте удобные кроссовки, чтобы их можно было легко надевать и снимать. Вы также захотите иметь возможность бежать сразу после приземления. Высокие каблуки или шлепанцы не принесут вашим ногам никакой пользы. Подумайте о том, чтобы надеть пару хорошо сидящих компрессионных носков. Опухшие ступни и ноги часто встречаются при длительных перелетах.
4. Возьмите с собой необходимое оборудование для сна в самолете.
Быстро заснуть в самолете всегда непросто. Есть и другие люди, о которых стоит подумать. Вы не можете контролировать их шум (например, плач ребенка). Плюс, давайте посмотрим правде в глаза: свет в самолете не такой черный, как это необходимо для оптимального сна. Стоит инвестировать в оборудование для сна в самолете, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Например, дорожная подушка может поддержать голову и шею, особенно если пространство для лежания ограничено. Беруши могут блокировать нежелательный шум, а маска для сна может обеспечить полную темноту и сенсорное расслабление.
5. Адаптируйтесь к часовому поясу места назначения.
Рекомендуется подготовить свой сон в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Если есть возможность, вам следует перенести время сна на час раньше или позже обычного. Медицинская школа Джонса Хопкинса советует начинать отходить ко сну на час раньше обычного (или на час позже, в зависимости от обстоятельств) за три дня до поездки. Добавьте еще час на следующую ночь и еще час на третий день, и «вашему телу понадобится день, чтобы приспособиться к каждому часовому поясу, поэтому предварительное планирование может помочь облегчить переход.
6. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
Не пейте кофе и алкоголь перед полетом. Кофеин может помешать быстрому засыпаниюсамолет. Алкоголь, хотя и может вызвать сонливость и ускорить засыпание, может привести к нарушению сна и обезвоживанию. Выбирайте воду, соки и травяные чаи.
7. Используйте лучшие средства для сна во время полета.
Известно, что использование снотворных помогает крепко спать во время полета. Однако вы можете выбрать натуральные добавки, продаваемые без рецепта, например мелатонин. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Это очень важно, если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете другие лекарства.
8. Практикуйте методы релаксации
Не всем комфортно летать. Если вы умеете общаться, вы слишком хорошо знаете, как трудно заснуть. Беспокойство по поводу страха перед полетом – это не шутка.
Хотите быстро заснуть в самолете? Попробуйте методы релаксации, которые вы можете легко выполнять во время полета. Вот некоторые из них, которые следует учитывать:
Упражнения, такие как глубокое дыхание
Прогрессивная релаксация мышц.
Йога в полете (на удивление, она существует и называется самолетной йогой)
Управляемая медитация осознанности
Эти методы помогают успокоить разум и тело, снижают частоту сердечных сокращений и способствуют возникновению чувства спокойствия. Они позволяют расслабиться и быстрее заснуть в полете.
Подумайте о том, чтобы хорошо выспаться перед отлетом. Чтобы помочь вам расслабиться, включите расслабляющие занятия, такие как теплая ванна и легкие упражнения на растяжку. Эта процедура подготовит ваш разум и тело ко сну во время посадки.
